終於,
歷經五個月的鍛鍊,
回到了孕前體重,
還要不要再瘦下去?
讓我休息一下好了....哈 ~
其實要重新拾回運動習慣,
需要很強的毅力和耐心,
我沒有天生的瘦子條件,
只能認命的靠後天努力
要如何開始由沙發馬鈴薯的狀態復甦?
分享幾個訣竅:
1. 找回你的痠痛感
妳心裡一定暗罵我是神經病 ,
誰沒事找事去把自己搞得全身痠痛阿 ?
鄉親啊 ! 哩丟愛租以~
這裡的痠痛感指的是 ,
運動必須感到肌肉痠緊才有效 ,
許多人會刻意規避 ,
甚至第一天好熱血的把自己當海綿寶寶,
動作誇張到不行,
第二天的痠痛讓人提不起勁,
想著要休息 ,
偏偏這種痠痛感會持續到第三天 ,
所以第三天也想繼續休息 ,
等不痠的時候 ,
其實也是妳準備放棄的摩門特
( 是不是~是不是 ~ 有沒有說中? 你說你說說說 !)
我知道大家想問甚麼 ,
就算你不問我也要回答 :
到底該如何克服這種痠痛感 ?
除了循序漸進 ,
不要一開始就挑戰高強度的運動 ,
不需要特別認真想著克服兩字 ,
只要習慣並學著與這種痠痛感共處 ,
你的身體需要時間去適應突增的運動量 ,
就當作磨合期 ,
況且不會永遠都那麼痠痛的 ,
撐得過14天 ,
肌肉痠痛的問題大多可迎刃而解
2.促進你的平衡感
原本沒運動習慣的人 ,
或很少從事律動運動者,
在進行韻律或有氧操時 ,
應該覺得自己的動作看起來怎麼那麼拙 ,
手腳不協調 ,
連自己都不忍觀看 ...
或許你可以說平衡感是天生的 ,
但我要說平衡感大多是後天練習而來的
我的哥哥從小運動細胞就特別發達 ,
體育系出生的他自然讀過一些運動與身體間的原理,
以前不明白他跟我說注意力集中在一個點是甚麼意思,
直到我養成規律運動並慢慢體悟 ,
真正瞭解到運動時唯有全心投入 ,
才能抓到平衡的重心 ,
也不容易造成運動傷害
有點難懂我知道 ,
簡單來說 ,
今天要做一個深蹲動作,
不要一直想著你的腿很痠 ,
要去感覺當下的動作牽動了那些肌肉 ,
左右邊被牽動的感覺是否一樣
有一邊比較沒力就加強一下 ,
或有一邊太痠痛就舒緩一點 ,
邊做邊調整 ,
平衡感就會越來越好
3.發掘你的肌力感
大家應該聽過重量訓練 ,
如果你的腦海浮現出阿諾或史特龍 ,
我可以理解 ,
因為我本來也是啊 ~
在減重期間摸索及吸取相關運動新知並實作 ,
才了解所謂的重訓 (重量訓練)
不是要練成筋肉人 ,
而是加強肌肉承受強度的能力 (或耐力),
加強肌耐力為什麼重要 ?
簡單來說 ,
肌耐力越好,
身體越不容易感到痠痛與疲累 ,
以我而言 ,
最明顯的是以前未嚴格健身前,
爬樓梯或騎腳踏車 ,
膝蓋上方的大腿肌容易感到痠痛 ,
經過一段時間的鍛鍊 ,
現在從事上下進行的運動已得心應手
有足夠的肌力後 ,
便可從事強度稍高的運動 ,
鍛鍊自己的肺活量
(4) 記住你的節奏感
好不容易培養成的運動習慣 ,
要記得持續下去 ,
不要把運動當成是一項苦差 ,
應把它當成一種生活習慣
可以的話 ,
盡量保持一周至少三天 ,
每次30分鐘的運動,
才能達到維持身體機能的最佳效能
不要去想別人為什麼沒運動還這麼瘦 ,
也不用在意別人說你運動那麼久怎麼還是沒甚麼變,
只要記住自己的節奏與步調 ,
健康是自己的事 ,
無關他人想法
以上是我個人這兩年來勤運動的心得,
希望與各位分享, 也鼓勵大家沒事就跟著動嗤動喔~
對了...關於瑪丹娜強迫症 ,
是我哥說來損我的 ,
以下請看娜姐有多壯 ....
( 老哥,是誰說我想變這樣 ? 要變這樣也很難 )
娜姊說: 想要像我一樣嗎 ? 哼 ... 你要學的可多了 ~
熬夜寫完這篇快累死了 ...
用最後的體力跟大家道早安啦 ~
環遊世界趣 (3)
